¿Cuáles son las recomendaciones para hacer ejercicio en el verano?

La actividad física ayuda a prevenir la hipertensión y la diabetes, entre otras enfermedades crónicas.

El Ministerio de Salud dio a conocer información sobre las medidas a tener en cuenta para realizar actividad física durante el verano. Con las altas temperaturas, los ejercicios deben moderarse y hacerse con ciertos cuidados. 

La actividad física produce efectos beneficiosos en la salud de las personas en todas las etapas de su vida: ayuda a prevenir la hipertensión y la diabetes, entre otras enfermedades crónicas, y reduce el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer.

Bajo cualquier situación es importante conocer e identificar los síntomas que puede ocasionar un golpe de calor: agotamiento, debilidad, pérdida de lucidez, confusión, dificultad para hablar, hipotensión, dolor de cabeza, mareos, posibles desmayos, piel caliente y seca (por el cese de la sudoración), náuseas, vómitos, diarreas, pulso acelerado y taquicardia, entre otras. 

Reconmendaciones

• Realizar actividad física al aire libre antes de las 10 o después de las 19.
• Hidratarse con agua antes, durante y después de realizar ejercicio.
• Evitar la exposición al sol. Es importante aplicarse protector solar adecuado para prevenir enfermedades de piel.
• No comer en exceso, priorizar frutas y verduras.
• Evitar el consumo de grasas, azúcares, alcohol y cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.
• Usar vestimenta liviana, aireada y de colores claros.
• Controlar la cantidad, duración e intensidad de la actividad. Es fundamental no excederse en el esfuerzo.